Bonjour,
Pour les 3 prochain mois, je vais m'entraîner au gym LOCOMOTION. Le but sera de gagner en force et en endurance. Je me suis procuré le livre WEIGHT TRAINING FOR CYCLIST. C'est un bouquin qui est assez bien fait. Il y a plusieurs exemple d'entrâinement à la fin du livre. Les mois de Janvier et février seront pour améliorer la force.
Mars sera plus en puissance.
Voici mon entrainement pour les mois de Janvier-février. (2 fois par semaine)
CORE training:
-Knee to chest
-side plank : one leg
-Supine bridge : one leg
-Bicycle crunch
Power:
-Squat jump
-Dead lift with row
-Dead lift
Chest:
-Dumbbell bench press
-push-up with rotation
Back:
-Single-arm Dumbbell row
-Stability ball-Cobra
Legs:
-Step-up
-Single leg Squat TD
En plus, je continue à faire 2 cours de spinning par semaine, plus le ski de fond (1-2 fois par semaine). Au mois de Mars, je pense faire quelques sessions de vélo virtuel chez Cycle Pop avant de débuter la saison de vélo.
Je devrais être en forme pour le début avril...Un camp d'entraînement en Arizona n'est pas écarté....Ça serait vraiment cool!!
Bert
